bieg na 6km czas

[...] wszyscy.opublikowali komunikat na stronie internetowej że zawody się odbędą a kilka godzin później wycofali się!!!! ja miałem tak czy inaczej cały dzień luzu! 11.04.10r. bieg-16,3km.czas-1:19:31sek.tętno-128/190max.kcal-949. 6,3km.bieg luźny -37:44sek.+10km.bieg w tempie -41:47sek. odcinki kilometrowe: 1-3:40sek. 2-4:06sek. 3-4:11sek. [...]

[...] rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. 7.05.10r. [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

[...] rower 140km w siodelku 8,5h (rajd na orientację, o północy poszłam spać) 26 czerwca rower 100km, w siodełku 6h (rajdu c.d. jechałam od 4 rano do południa) 28 CZERWCA bieg 7,6km 47min 29 CZERWCA TRENING jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 29/06: 20x15 25x15 [...]

[...] (najmocniejsze od startu z redu) przyczyną może być kasza zamiast ryżu lub mniejsza ilość warzyw muszę zdecydowanie więcej warzyw uruchomić zapomniałem wziąść bcaa przed biegiem - poszło po   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 409        221,2        138,1        105,8        22,9     [...]

[...] 2,6km BS /SFD/Images/2016/2/26/4515edbe02594b4d83452da742eecdf4.jpg /SFD/Images/2016/2/26/6e52dd1a3d1a418281b4ab4c9a095403.jpg 25 luty - czwartek Dzisiaj planowany bieg progowy, ale zrobiłem sobie dziś tempo maratońskie. Jak pomyślę, że mam tak pobiec jeszcze 29 km to mnie to lekko przeraża, no ale bądźmy dobrej myśli. 13 km M [...]

[...] jednym z etapów odbijają się gorszym realizowaniem założeń w kolejnych etapach. Tak więc systematyczność jest niezwykle istotna. Ponieważ jesteś początkującym (choć niezłym biegaczem zakładam że najwazniejsze dla Ciebie po podjęciu regularnych treningów w pierwszym roku treningowym będzie: zyskanie ogólnego wybiegania, rozwój sprawności ogólnej [...]

[...] Nie zabrałem żadnego żela a nie chciałem zwalniać po banana. Z piciem wyszło w porządku (przyjąłem jakieś 1.2l izo). Gdyby było sucho wynik mógł być lepszy, ale wtedy bieg mógł być gorszy... cięzko gdybać. Na rowerze to ja raczej wyprzedzałem niż byłem wyprzedzany. T2: W sumie słabo, bo musiałem przyjąć dwa żele (bo zaczynałem być mocno [...]

[...] 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8 Uginanie nóg siedząc 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile klatka z plecami szła bardzo ładnie, dobre czucie mięśniowe i ciężary też dość spore, chociaż wszędzie chciałem [...]

[...] 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.02 km Czas trwania 50m:30s Średnia prędkość 6:18 min/km Max prędkość 3:55 min/km Tętno 148 / 173 Lubie biegać w weekendy :-) Wychodzę zanim się ściemni, w związku z czym spokojnie mogę pobiec do lasu, a w lesie cisza i spokój. Z tym, że dzisiejszy trening należał do średnio [...]

15.08.2010r. pływanie-basen-1500m. reszta dnia luz. 16.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. siłownia-"góra" bieg-4km.czas-20:00sek. 17.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. bieg-2,5km.+spining-1godz.+2,5km. zabawa na desce-windsurfing + skimbord . [...]

3.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x25powt. bieg-6km.czas:36:03sek.tętno-143/160max. spining:2h.tętno-122/166max.kcal-1178. rozciąganie całe ciało. 4.11.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: środa nogi-prostowanie nóg-6s.x12-8powt. nogi-zginanie nóg-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt. [...]

[...] przez schronisko pod Wieżycą, Wieżyca, niebieskim szlakiem na szczyt i z niego na dół, przy Tąpadle odbicie na czarny szlak, później czerwonym znów na szczyt Ślęży i zbieg czerwonym szlakiem do czarnego i do schroniska pod Wieżycą. W skrócie zrobiliśmy pierwszą połówkę i końcówkę GPŚ, zostawiliśmy Radunię w spokoju. Bieg całkiem przyjemny [...]

[...] nie zrobiłem całego treningu,nie wyrobiłem się czasowo.to mój ostatni trening siłowy przed świętami. 22.12.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-6km.(z zadaniami-10x100m.)czas:31:50sek.tętno:152/176max. brzuszki spięcia-3x100powt. spining-2h.tętno:127/178max.kcal-1364. 23.12.09r. luz. 24.12.09r. [...]

Jawor, Nadinka, Ojan, Wycwiel, Paatik, Ajazy, Brann, Paawo - dziękuje :-D Brann, tak - druga :-D Kabo dzięki. Czołganie się przydało, bo trochę zasieków było ;-) Kebul trzeba biegać jak koń, skakać jak małpa po drzewach, latać jak ptak a czasem i pływać jak ryba, szczególnie mając 160cm wzrostu %-) Zacznę od dnia wczorajszego. 11.05 Runmageddon [...]

---------------------------------------- Wczoraj (5.08) byla silownia: NOGI. ---------------------------------------- Dzis bieg: - start: godzina 5.26, - dystans: 8x400m, w miedzyczasie trucht 400m, - czas: 1. 1:32:91 2. 1:34 3. 1:33:67 4. 1:36:42 5. 1:36:31 6. 1:37:19 7. 1:39:11 8. 1:39:10 - tetno: nie patrzylam na pulsometr, ale w truchcie [...]

[...] kapusta kiszona, cukinia, musztarda, siemie; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa-krem dyniowa z brokulami i cukinia, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: - bieg w terenie (godz: 5:00), luzno, w ostatnim kilometrze 3 interwaly max sprint/wolno; - dystans: 6km, czas: ok. 35min; - na koniec 10 min. streching; Ahhh ... jak dobrze [...]

[...] Strength: 15 minut ćwiczeń Zarzutu ze zwisu i podrzutu. WOD Abbate Bieg 1,6km 21x Clean and jerk 30kg Bieg 800m 21x Clean and jerk 30kg Wiosło 7min (Powinien być również bieg 1,6km, ale zajęli mi wszystkie bieżnie #-P) czas: 29 min Rozciąganie --------------------------------------------------------------------- Filmiki instruktażone: Rack [...]

Hej Witam!!! laura_nat zrobiłaś mi wielki apetyt na taką imprezę z wielką chęcią bym się tam pobawił mieszkam 20km.od Katowic więc mam blisko.ale staruję już w biegu w niedzielę powiedz Ty startujesz o 12:00 start jest pod spodkiem tak??? a co do tej wody to naprawdę była zimna...brrrr.jak już zacząłem płynąć było ok,ale zmusić się by wejść do [...]

[...] reszta dnia luz. 23.03.10r. rozciąganie całe ciało. rower 6km. siłownia-klata,triceps. brzuszki-100,100,100. spining-2h.tętno-124/149max. 24.03.10r. bieg-19km.czas-1:42:19sek.tętno-106/175max. trasa na pętli-6,3km. 1-35:37sek. 2-34:05sek. 3-32:35sek. biegło się ok!tylko troszkę pod koniec kolanko się odezwało! wieczorkiem [...]